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本文目录

1. 苦瓜酿不加水的酿苦酿苦做法
2. 酿苦瓜热量
3. 西兰花酿苦瓜怎么做

苦瓜酿不加水的做法

苦瓜切?用凉水泡10分钟
，在泡5分钟，瓜的瓜然后锅里水烧烤下苦瓜焯水，做法做法放一点油让苦瓜的大全大全颜色不变

步骤2

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焯好水后凉水冲洗（凉水冲洗是防止苦瓜太软会烂），把水分晾干
，家常家常

步骤3

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肉沫加入盐 ，鸡精，料酒 ，生抽，十三香，大蒜，姜 ，香菇沫，葱，蚝油，鸡蛋
，藤椒油
，芝麻油，彩椒粒拌匀然后放苦瓜圈里

步骤4

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不粘锅倒油 ，放苦瓜，两面煎呈金黄色后盖盖子小火闷5分钟（中间不加水）

步骤5

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锅里倒水，加入盐，鸡精，调味 ，水开放红甜椒 ，倒入浅粉搅拌烧开关火，淋在苦瓜上最后撒上葱花即可

酿苦瓜热量

酿苦瓜是一道低热量、健康美食因为酿苦瓜的主要成分是苦瓜和少量的糯米饭或瘦肉，这样搭配下来热量很低 。苦瓜是一种低热量 、高纤维、低碳水化合物的蔬菜，100克苦瓜仅含16卡的热量，加上少量的糯米饭或瘦肉，使得一份酿苦瓜的热量也不会太高 。另外，苦瓜含有丰富的营养成分 ，如维生素C 、维生素B、氨基酸、果胶和膳食纤维等，对身体有很好的调节作用，消化系统、肝脏
、胰腺均有益处
。总之
，酿苦瓜是一道低热量 、健康的美食，适合多数人群食用
。

西兰花酿苦瓜怎么做

西兰花酿苦瓜首先要将西兰花焯水
，然后剁碎加上肉碎搅拌在一起，加油盐酱油淀粉，然后放在一边，将苦瓜切成一段段 ，把里面的核掏出来 
，然后往苦瓜里面塞西兰花肉碎 ，然后烧热锅放花生油，把露出肉的两头煎至金黄 ，然后加水加酱油  ，煮八分钟左右即可 。因为酱油有味道而且里面肉酿也有下盐个人建议就不加盐了 。

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